próbuj różnych wersji z hantlami, sztangą trzymaną z przodu , z tyłu , z klatką opartą o ławkę w lekkim pochyleniu, możesz także robić martwy ciąg ze szrugsem zmieniaj co jakiś czas wersje , dokładaj ciężaru a czworoboczny ruszy do przodu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że jeśli się robi 3 serie to zrobić w środkowej 2 powtórzenia mniej jest dobrym pomysłem - na pewno nie zaszkodzi, a może pomoże ;P. To jak ostatecznie robić? Chcę dobić wagę tak żeby ważyć około 72kg na rzeźbie przy moim wzroście. Co do skrętów: lepiej stojąco z hantlami, czy spięcia ze skrętem? Podciąganie spróbuję w przyszłym tygodniu :P
[...] 4. wyciskanie sztangi na skosie dolnym ( 4 serie) 5. ściąganie linek wyciągu na bramie (3 serie) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją i młotkami na zmianę, ze stopniowym zmniejszeniem ciężaru do upadku mięśniowego. 3. Sciąganie linki wyciągu dolnego Przerwa świąteczna dobrze mi [...]
przykladowo spięcia tulowia - powolne z przytrzymaniem w gornej fazie ruchu spiętych miesni i utrzymywanie tego spięcia caly czas- po 10-15 ruchach bedziesz czul 'palenie' sklony boczne z hantlami, 'sklony do allaha' brzuszki z hantelką za glową aby nie robic 30 ruchow tylko cięzsze np. 10
Nogi: Przysiady ze sztangielkami 2x Wykrok ze sztangielkami 2x Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 2x (masz możliwość??) Wiosłowanie z Hantlami 2x Klata Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x Barki: Wyciskanie sztangielek 3x Biceps: Wyciskanie sztangielek z suplimacją 2x Triceps: Francuskie 2x i możesz dać coś na brzuch albo łydki no i nie [...]
[...] 3 serie x 12 powtórzeń Wiosło (półsztanga): 3x12 Ściąganie wyciągu górnego za kark: 3x12 Wyciskanie hantli na skosie: 3x12 Military press: 3x12 Wymach boczny ze sztangielkami (barki) 3 x 12 Ściąganie wyciągu górnego - sznur (tricepsy): 3x12 Uginanie ramion z hantlami (bicepsy): 3x12 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-01-03 01:16:53
Czyli podsumowując: -trening siłowy np. z hantlami + bieganie i inne aktywności -dobra dieta ( zna się ktoś z was na tym?) , musi być uboga w węgle? Zmieniony przez - MaestroGo w dniu 2015-11-05 06:31:50
1. Na klatkę dorzuć ćw. z hantlami. 2.trening na masę systemem piramidalnym ( np. 12/10/8 ) 3.podciąganie sztangi do brody sobię odpuść. Napisz coś więcej o sobię ... staż ? wymiary ? ..
[...] - obecnie nie robię ze względu na ból w klatce piersiowej, wolę odpuścić na razie 4. Wyciskanie hantli 5. Wyciskanie francuskie 6. Uginanie przedramion z hantlami 7. Spięcia brzucha + maszyna + wyciąg(plecy, triceps lub biceps) *po treningiem ok. 10-15 minut na bieżni, interwał 1:1 (2km), W DNT biegam ponad 8-10km też [...]
[...] ale mi to uniemozliwiłes swoim :P boszzzz i od nowa musze pisać no co za ciul :P Tylko juz nic nie pisz poczekaj az napisze :P przysiad przedni/hack przysiad/przysiady z hantlami lub wykroki mc na prostych nogach - jeśli masz czas pompki lub pompki z elewacją nóg wiosłowanie sztangą lub martwy ciag jeśli nie robisz 2 ćwiczenia military press [...]
Ok, a co do wyciskania na triceps to nie boli przy francuzkim wyciskaniu hantli oburącz Też jest ok choć osobiście wole ściąganie liną. Jeśli z hantlami to francuz oburącz w pozycji leżacej.
Face pull to ćwiczenie angażujące całą górę grzbietu a podciąganie wzdłuż tułowia mocno też wchodzi w boczny akton barków, który prze FP też pracuje. Spróbuj podciągania wzdłuż tułowia z hantlami.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem (ręce na wysokości barków) 3s Klatka: Pompki (ręce na wysokości barków) 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym naprzemiennie 2s Triceps: Pompki odwrotne 2s Zmieniony przez - oskar556 w dniu 2014-04-05 22:45:49
w sobote jak nie biegam to robie: przysiad ze stanga 12.10.8.6 suwnica 12.10.8.6 prostowanie nog na maszynie 12.10.8.6 wykroki z hantlami 12.10.8.6 na maszynie zginanie nog na maszynie lezac Zmieniony przez - fifi93 w dniu 2011-11-07 21:36:59
[...] na ścięgnie Achillesa) 3 - wznosy drążka dolnego wyciągu przed siebie 3 - podciąganie drążka dolnego wyciągu wzdłuż tułowia 3 - unoszenie ramion do boku w opadzie z hantlami 4kg :P 3 Brzuch przy każdym treningu na koniec. Polecam mega serie czyli kilka ćwiczeń na każdą z części brzucha nie stosując przerw międy ów ćwiczeniami. Co do [...]